8月19日
農(nóng)歷閏六月廿六
正式出伏！
有詩云：“三伏光陰過，初秋宇宙新。”
今日出伏，意味著三伏天的酷熱正式告一段落。
熬過了伏天的高溫，秋高氣爽的日子就要來了。
然而，此時(shí)正是冷熱交替、濕熱交織、燥氣初起的時(shí)節(jié)，稍有不慎，就容易被燥邪入侵、秋郁困擾，身體各種問題找上門來。
春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，四季流轉(zhuǎn)，皆有節(jié)令。
今日出伏，牢記“三個(gè)預(yù)防，三個(gè)養(yǎng)護(hù)，三個(gè)秘訣”，為自己和家人留一份安穩(wěn)與舒心。
多事之秋，出伏三預(yù)防
一、滋陰潤(rùn)燥，防燥邪
俗話說：“秋燥易傷人，潤(rùn)燥保平安。”
出伏之后，雖然氣溫逐漸回落，但暑氣未盡，秋燥已起。
人在高溫環(huán)境下大量出汗，體液消耗大，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，容易出現(xiàn)口干、咽燥、皮膚干癢等癥狀。
“水是生命之源”，喝水不嫌多，但切莫貪涼，日常要多喝溫水、淡茶、清湯，少喝冰鎮(zhèn)飲料。
茶可以選用菊花茶、綠茶，既能清熱解燥，又能養(yǎng)肝明目。
湯品方面，可以用銀耳、百合、蓮子與雪梨煮湯，清潤(rùn)甘甜，潤(rùn)肺止渴。
二、內(nèi)外兼修，防秋郁
夏去秋來，天地之氣收斂，人心也容易感到抑郁。
若不懂調(diào)養(yǎng)，容易陷入“秋郁”。
1.疏肝生心氣
心里有煩悶，要學(xué)著釋放出來。
閑暇時(shí)多到戶外走走，看看秋日的天空、飄落的樹葉、廣闊的田野。
大自然的斑斕色彩與靜謐氛圍，正是化解愁緒的良藥。
與其把郁氣憋在心里，不如多和家人朋友聊聊，把心事分享出來。
2.強(qiáng)心肺之氣
秋天最易傷肺，而肺又與心相表里。
每天可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩手握拳，雙臂向外、向后擴(kuò)展，連續(xù)15次為一組，每日三四次。
不僅能讓胸部舒展，也能增強(qiáng)肺活量，減少秋季感冒、咳嗽。
三、食之有道，防身弱
俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”出伏時(shí)節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)尤為重要。
1.堿性食物消疲勞：葡萄
葡萄不僅是果實(shí)，更是天然的能量庫。
它含有豐富的鉀、鈣等礦物質(zhì)，屬于堿性食物，能中和體內(nèi)酸性物質(zhì)，減輕疲勞。
出伏后適量吃葡萄，既消乏力，又能養(yǎng)血安神。
2.酸味食物斂肺氣：山楂
老話說：“秋天吃山楂，健脾又開胃。”
山楂味酸，能收斂肺氣，還能生津止渴、健胃消食。
秋天易積食，用山楂煮茶，喝上兩三天，正好幫助消化。
3.清潤(rùn)食物降火氣：雪梨
民諺中講：“日食斤梨不為過。”
梨素有“天然礦泉水”之稱，能夠幫助潤(rùn)肺清燥，緩解咳嗽、咽干。
陽氣旺者可生吃，脾胃虛寒者最好煮熟吃，搭配百合、銀耳熬湯，更加溫潤(rùn)。
夏去秋來，出伏有三養(yǎng)
一、溫差漸大，衣被調(diào)節(jié)
俗話說：“春捂秋凍，不生雜病。”
但這里的“秋凍”，不是任憑著涼，而是循序漸進(jìn)地適應(yīng)氣候。
出伏到秋分，晝夜溫差大。
白天依舊炎熱，夜晚卻可能涼風(fēng)習(xí)習(xí)。
要注意衣被的調(diào)整，換上輕薄的秋被，夜里注意蓋好；
空調(diào)最好設(shè)在28度，并定時(shí)三小時(shí)，不要整夜吹；
早晚加一件薄長(zhǎng)袖，尤其是老年人，要注意保護(hù)脖子、后背和腳部。
二、排余濕氣，勤開門窗
古語言：“濕不去，百病生。”
三伏天濕氣最重，到了出伏后，更要注意排濕。
選一個(gè)陽光明媚的日子，把夏天穿過的衣物拿出來晾曬，防止霉菌滋生。
家里要保持空氣流通，尤其是臥室和廚房，不要讓濕氣滯留。
如果條件允許，可以用電熨斗熨一熨衣物，既殺菌，又能讓衣物保持干爽。
三、起居有道，調(diào)養(yǎng)精神
三伏天消耗大，人容易秋乏，此時(shí)更要順應(yīng)節(jié)氣，養(yǎng)精蓄銳。
晚上10點(diǎn)半前入睡，讓身體得到足夠的休養(yǎng)。
午休30分鐘，哪怕不睡覺，閉目養(yǎng)神也行，可以緩解疲勞。
秋天陽氣內(nèi)收，順應(yīng)自然，規(guī)律作息，避免熬夜，調(diào)整生活節(jié)奏，就是最好的養(yǎng)生。
秋收冬藏，出伏三秘訣
一、貼秋膘，需謹(jǐn)慎
俗話說：“立秋貼秋膘，不胖不長(zhǎng)膘。”
但現(xiàn)代人生活條件好，營(yíng)養(yǎng)充足，如果一味大補(bǔ)，很容易“貼”出毛病。
此時(shí)飲食宜清淡，多吃蓮藕、黃瓜、蘿卜等蔬菜，補(bǔ)充維生素C，增強(qiáng)免疫力。
適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)食物，如生姜、紅棗、羊肉，可以祛寒保暖，但切忌過量油膩。
二、熱水泡腳，驅(qū)寒安眠
出伏后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，夜間泡腳正合時(shí)宜。
睡前用熱水泡腳，不僅能消除一天的疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入睡。
若在水中加入艾葉、花椒、生姜，更有驅(qū)寒散濕、預(yù)防感冒的功效。
記住，泡腳時(shí)間以15—20分鐘為宜，水溫不宜過燙，微微出汗即可。
三、按摩穴位，調(diào)養(yǎng)正氣
太溪穴：潤(rùn)燥祛火
位于內(nèi)腳踝后方和跟腱之間的凹陷部位。
按摩方式：用拇指進(jìn)行按壓揉捏，每次持續(xù)5到10分鐘，以按壓處產(chǎn)生酸脹感為宜，早晨起床后或晚上睡前按揉，效果會(huì)更好。
按摩作用：能滋養(yǎng)陰液、清除燥熱，減輕咽喉干燥、口中煩熱的癥狀。
《出伏》中講：“暑氣初消夜?jié)u長(zhǎng)，金風(fēng)暗度入軒廊。”
出伏后，暑氣漸散，涼意漸生。愿你心境開闊如秋空澄澈，把憂煩放下，把好事迎來。而此時(shí)，如何安穩(wěn)迎接金秋，便成了養(yǎng)生的頭等要事。調(diào)養(yǎng)之道重在細(xì)水長(zhǎng)流，而非一時(shí)進(jìn)補(bǔ)，只愿你在每個(gè)日子里都能善待身體。
